Zneužívanie zlých návykov je veľmi nebezpečné pre zdravie. Môžete sa na nich dostať do závislosti v jednom momente, no zbaviť sa závislosti je veľmi ťažké.
Väčšina fajčiarov si nakoniec pomyslí: „Ako sa vrátiť k zdravému životnému štýlu? Ako môžete sami prestať fajčiť? V skutočnosti existuje veľa spôsobov a dokonca existujú metódy, pomocou ktorých môžete zabudnúť na cigarety priamo doma. Pozrime sa na najefektívnejšie spôsoby.
Prvý krok a morálka
Najdôležitejšou vecou pri zbavení sa akéhokoľvek zlozvyku je vaša vlastná túžba. Ukazuje sa, že ak nechcete prestať fajčiť, jednoducho sa vám to nepodarí.
Dobre si premyslite: potrebujete to, dokážete buď prežiť bez nikotínovej tyčinky, alebo sa len rozhodnete pracovať pod tlakom blízkych, ktorí vám pravidelne pripomínajú, že fajčenie je zlo.
Skôr ako prijmete rozhodné opatrenie, položte si nasledujúce otázky:
- Naozaj to chcem?
- Prečo to potrebujem?
- Ako sa zmením a čo sa so mnou stane po úplnom vyliečení zo závislosti?
Pomôžeme vám s motiváciou! Pravdepodobne nie každý fajčiar si predstavuje, aká škodlivá je cigareta a ako sa zmení zdravie bez zneužívania nikotínu. Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Po odoslaní extrémnej nikotínovej tyčinky do popolníka vo vašom tele:
- Už po pol hodine krvný tlak klesne na normálnu úroveň;
- Vitálny kyslík začne správne vstupovať do krvi po desiatich hodinách;
- Krvný obeh v srdci, mozgu sa zlepší za deň;
- Po troch dňoch budete môcť, ako predtým, prirodzene cítiť chute a vône;
- Nechutný obsedantný zápach zmizne z vlasov, pokožky a úst za päť dní;
- Pleť bude za týždeň oveľa lepšia;
- Kašeľ zmizne, chronická únava, časté a vyčerpávajúce bolesti hlavy vás opustia po mesiaci;
- Divoká túžba hrať šport, viesť aktívny životný štýl sa objaví za šesť mesiacov;
- Riziko rôznych srdcových chorôb sa za rok zníži na polovicu;
- Riziko vzniku zhubných nádorov v pľúcach sa za päť rokov desaťnásobne zníži.
Teraz si viete predstaviť nebezpečenstvo pravidelného fajčenia. Ale stojí to za to? Alebo je lepšie sa trochu presadiť a nechať závislosť raz a navždy minulosťou? Výber je na tebe!
Efektívne spôsoby
Ako prestať fajčiť navždy sami doma? Našťastie prestať fajčiť je v dnešnej dobe veľmi jednoduché. Našťastie existuje dostatok rôznych metód. Vyberte si akékoľvek a začnite meniť svoj život k lepšiemu!
Hypnóza
Táto metóda je právom označovaná za jednu z najúčinnejších. Hypnózu vníma každý človek individuálne, no jej výsledok smeruje k jedinému cieľu pre každého – zbaviť sa zdroja problému.
Niektorí silní fajčiari sa ponáhľajú za hypnotizérom so špeciálnym diplomom potvrdzujúcim jeho schopnosti, iní, šetriac čas, sledujú činnosť špecialistu online, zatiaľ čo iní si kúpia slávnu knihu Alaina Carra „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť".
Túto poslednú techniku mnohí považujú za pochybnú, no márne! Mnohým fajčiarom skutočne veľmi pomohla a po prečítaní knihy sa už k závislosti nevrátili.
Akupunktúra
V boji proti fajčeniu sú všetky prostriedky dobré a mnohí sú dokonca pripravení uchýliť sa k akupunktúre. "Nezmysel, " hovoríš? Ale nie! Závislosť na nikotíne je reflex, ktorý vzniká v hlave a akupunktúra ho dokáže výrazne potlačiť.
Výsledok je viditeľný už po jednom sedení: túžba po fajčení prakticky zmizne. A potom je to už len na vás. Najťažšie je vydržať prvý týždeň a potom už cigareta nebude potrebná vôbec.
Nikotínová náplasť
Toto je nástroj novej generácie. Nikotínovú náplasť si môžete kúpiť oficiálne v lekárni. Táto technika má jednu nevýhodu - nefunguje okamžite. Na vyliečenie zo závislosti je potrebné absolvovať kúru v trvaní 8 až 12 týždňov.
Počas tohto obdobia sa má náplasť nosiť pravidelne. Žiadne kontraindikácie, takmer úplná absencia vedľajších účinkov robí túto metódu cenovo dostupnou a v dnešnej dobe veľmi bežnou.
Žuvačky
Táto technika je zameraná na vyvolanie averzie k fajčeniu. Fajčiarom odporúčame, aby sa takýmto spôsobom nezneužívali. Účinok žuvačky je totiž minimálny a cena za ňu je dosť vysoká. Prestať fajčiť, vďaka žuvačkám, je možné, ale len s veľkou túžbou fajčiara.
Tablety, spreje, čaje
Zoznam liekov a liekov, ktoré môžu človeku pomôcť prestať fajčiť raz a navždy, je veľmi veľký. Je dôležité, aby takéto výrobky mali špeciálne certifikáty potvrdzujúce kvalitu výrobkov. Na toto si dávajte veľký pozor!
kláštorný čaj
Tento nápoj sa užíva tri týždne. Zbavenie sa návyku nastáva vďaka zázračnému zloženiu čaju: divina, pľúcnik, skorocel, baza čierna.
Nikotínové spreje
Výhody lieku v jeho prirodzenom zložení. Obsahuje bylinné zložky, ktoré vám pomôžu zabudnúť na fajčenie rýchlo a navždy: medovka, zázvor, mäta, chmeľ. Ak kombinujete používanie sprejov obsahujúcich nikotín s fajčením, dôjde k reflexu kašľa, dôjde k bolesti v krku.
Tabletky
Mnohé tablety možno bezpečne používať doma. Samozrejme, pred použitím liekov je najlepšie poradiť sa s lekárom. Kurz trvá v priemere dva až tri týždne.
Biomagnety
Táto technika napreduje najmä v posledných rokoch. A to všetko vďaka svojej účinnosti. Je potrebné dodržať iba jednu podmienku: aplikovať inovatívny vývoj na ruku alebo krk.
Po pár týždňoch zabudnete, že ste boli kedysi závislí na fajčení. Pozor: pred kúpou a použitím produktu si musíte prečítať návod na použitie produktu.
Raz a navždy!
Pozrime sa, ako rýchlo prestať fajčiť doma. Pomoc pri rýchlom odvykaní od fajčenia môže poskytnúť niekoľko rýchlych tipov. Hlavnou podmienkou je ich bezchybné dodržiavanie!
- Zbavte sa cigariet: roztrhajte ich, nakrájajte na malé kúsky a potom vyhoďte do záchoda alebo do koša. To isté treba urobiť so všetkými zápalkami, zapaľovačmi, popolníkmi. Nechajte zápach cigariet v minulosti: umyte si všetko oblečenie, dôkladne sa umyte;
- Nemali by ste byť toho názoru, že musíte prestať postupne. Raz a navždy! Rozhodol sa skončiť! Predlžovanie rozkoše, odkladanie tohto momentu je to najhoršie, ako sa zbaviť zlozvyku. Niektorí veria, že prudké hádzanie je stres a to môže telo len zhoršiť. To je lož! Horšie urobíte, ak tento zvyk neopustíte a budete pokračovať v otravovaní tela;
- Psychologické podmienky zohrávajú v tomto prípade veľkú úlohu. Dobre si premyslite, čo pre vás cigarety znamenajú a s čím si ich spájate. Zvyknete si po vypití kávy zafajčiť? Na chvíľu to vzdajte a namiesto kávy pite čaj. Fajčíte s priateľmi pri relaxe s pohárom piva? Zmeňte svoj životný štýl, nechajte tieto stretnutia na mesiac v minulosti. Jednoduchý argument môže byť dosť účinný. Stavte sa s kamarátkou, že sa k cigaretám už nikdy nevrátite. Stavte na niečo, čo má pre vás hodnotu.
Metódy overené storočiami
Pri odvykaní od fajčenia sú všetky metódy dobré a ľudové metódy tiež nie sú výnimkou. Zhromaždili sme najdostupnejšie ľudové metódy a recepty.
Užitočný poplatok
Je potrebné zmiešať dva diely trávy pikulnik, islandský mach, prasličku a žiabre s tromi dielmi žihľavy, zaliať pol litrom vriacej vody cez časť horskej. Vývar varte desať minút na ohni, potom ho treba vyšliapať a dobre precediť. Jedzte trikrát denne po jedle na tretinu pohára.
Antinikotínový čaj
Listový čaj (jedna lyžica) sa musí uvariť v dvoch šálkach vriacej vody. Ďalej je potrebné pridať pol lyžice koreňa čakanky a liečivého valeriána, mäty, voňavej ruty a žihľavy. Trváme na hodine odvaru, používame pol pohára dvakrát denne.
Nástroj pre veky
Dve polievkové lyžice ovsených zŕn, predtým rozdrvených, sa nalejú s vriacou vodou. Bujón sa varí päť minút, trvá asi hodinu, filtruje sa a užíva sa 1/3 šálky trikrát denne pred jedlom.
Prospešný pre celé telo
Dobrým pomocníkom v boji proti fajčeniu je aj rybí tuk. Musíte si vziať každý deň, skoro ráno a pred spaním, čajovú lyžičku.
Profesorský liek
Pomáha fajčiarom už mnoho rokov. Vezmite lyžicu listov eukalyptu, nalejte 100 mililitrov vriacej vody, nechajte 60 minút. Potom sa vývar prefiltruje, pridá sa lyžica medu a glycerínu. Užívajte túto zázračnú kúru sedemkrát denne, jednu štvrtinu šálky.
Sóda je starý, ale účinný liek.
Umývanie úst týmto liekom oslabuje túžbu po nikotíne. Jedna lyžica sa rozpustí v pohári vody a tým sa vypláchne ústa. Môžete si vziať sódu dovnútra rozpustením štyroch polievkových lyžíc produktu v polovici pohára.
Pamätajte, že priebeh liečby ľudovými prostriedkami je jeden mesiac.
Dychové cvičenia
Dychové cvičenia pomáhajú nielen zbaviť sa zlého návyku, ale majú aj pozitívny vplyv na celé telo ako celok. Najlepšie je viesť hodiny ráno, ako aj v čase, keď je túžba po fajčení obzvlášť vysoká. Spravidla po ukončení gymnastiky túžba potiahnuť sa na chvíľu zmizne.
- Cvičenie jedna. Urobte to v stoji alebo v sede. Spočiatku sa musíte úplne uvoľniť, dostať všetky myšlienky z hlavy. Zhlboka sa nadýchneme, cítime, ako vzduch napĺňa spodnú časť pľúc. V procese vyčnieva brucho. Hrudník v čase dychových cvičení stúpa zdola nahor. Môžete cítiť vlnu, ktorá sa pomaly pohybuje vaším telom. Pozor: držte chrbticu čo najrovnejšiu. Potom pomaly, plynulo vydýchnite. Cvičenie opakujeme niekoľkokrát. Nadýchneme sa v štyroch počtoch, vydýchneme rovnakým spôsobom. Venujte cvičeniu čas. Opakujte desaťkrát;
- Druhý cvik pomáha zväčšiť objem pľúc, najmä ich spodnej časti. Vstaneme, necháme vzdialenosť medzi chodidlami asi 40 centimetrov. Ruky sú umiestnené nad pásom, v oblasti začiatku rebier. Nasleduje nádych nosom, pokrčíme chrbát, ruky v bok. Predkloníme sa, ruky vrátime k rebrám, pomaly vydýchneme. V tomto čase by mali byť rebrá mierne stlačené. Opakujeme trikrát. Ak počas cvičenia začnete kašľať, je lepšie zastaviť gymnastiku;
- Tretie cvičenie. Nádych nosom, výdych ústami. Cvičenie začíname pomalým tempom, postupne zrýchľujeme. V jednom momente sa oplatí odcvičiť 30 nádychov a výdychov. Po dokončení cvičenia si minútu odpočiňte. Aby bol výsledok čo najlepší, stojí za to urobiť šesť prístupov;
- Bola tu ostrá túžba zapáliť si cigaretu práve tu a teraz? Je čas urobiť štvrté cvičenie dychových cvičení. Po hlbokom nádychu zadržte dych na päť sekúnd a pomaly vydýchnite. Opakujeme desaťkrát. Po dokončení cvičenia môžete pociťovať mierne závraty. Nie je to strašidelné, len mozog začal byť nasýtený kyslíkom.
Antinikotínová diéta
Úplné zastavenie fajčenia je ťažké pre telo. Je to celkom logické, pretože je zvyknutý na pravidelný príjem nikotínu a niečo za to vyžaduje. Mnohí v tomto období začnú tento pocit „zabavovať", najmä mastné alebo sladké jedlá. Výsledkom je nadváha. Ako tomu zabrániť?
Všetko je veľmi jednoduché. Je lepšie jesť v čase zbavenia sa závislosti čerstvou zeleninou, ovocím, kefírom a chlebom. Ak pociťujete neustály pocit hladu, jedzte často, ale v malých porciách.
Pite nápoje cez slamku, čím oklamete telo. Zapíšte si svoj jedálniček do špeciálneho zošita, aby ste si starostlivo kontrolovali všetko, čo jete.
Cvičenie môže spustiť uvoľňovanie endorfínov. Navyše vám to pomôže odvrátiť pozornosť od túžby „ťahať".
Dôležitým dôvodom je tehotenstvo
Mnoho fajčiarok, ktoré sa dozvedeli o svojej zaujímavej situácii, si myslí: ako nepoškodiť svoje dieťa. Samozrejme, najlepšie je pripraviť sa na tehotenstvo vopred a prestať fajčiť skôr, ako k nemu dôjde.
Stáva sa však, že táto otázka začína zaujímať ženy po dvoch viditeľných pruhoch. Ako je teda pre tehotné ženy jednoduchšie prestať fajčiť doma?
Lekári hovoria, že by ste nemali okamžite prestať, aby ste nespôsobili stres na tele, čo negatívne ovplyvňuje vývoj tehotenstva.
Existujú tri možnosti, ktoré si budúca matka môže vybrať pre seba:
- Niektoré ženy, keď sa dozvedeli, že sa čoskoro stanú matkou, automaticky prestanú fajčiť, piť alkohol;
- Ak nemáte fyzickú averziu k cigaretám, stojí za to pokúsiť sa znížiť spotrebu cigariet;
- Akupunktúra. Ako bolo uvedené vyššie, táto metóda je veľmi účinná;
- Nakoniec by ste mali vyhľadať pomoc odborníka, pomôže vám efektívne a čo je najdôležitejšie, správne zabudnite na fajčenie bez ujmy na zdraví.
Prestať fajčiť doma je skutočné. Po prečítaní nášho článku si môžete vybrať najlepšiu metódu, ktorá vám najviac vyhovuje. Ale nezabudnite, že hlavnou vecou je vaša túžba! Starajte sa o svoje zdravie, neničte si ho nikotínom. Pamätajte, že existujú aj iné, prospešnejšie spôsoby relaxácie. Všetko najlepšie!